Mon programme

REMISE en FORME

Tous les mouvements ESSENTIELS & INCONTOURNABLES

pour un CORPS TONIQUE : ==>  # 1   à   # 12  

          à découvrir chez vous  à votre rythme .Des SEANCES clés en main à faire à la maison : vous devez simplement vous reporter aux mouvements de base  (# 1 à # 12) en restant à l'écoute de votre corps, de votre progression et surtout en respectant votre niveau de pratique : "Rien ne sert de courir...", "un pas à la fois"...car de votre régularité résultera votre succès !...et de jours en jours votre corps gagnera en tonicité et en force grâce à toutes ces combinaisons qui conviendront aux débutants comme aux confirmés .

Vous ne serez jamais perdus car chaque essentiel est expliqué en détail et ne nécessite aucun matériel.

N'oubliez pas que votre respiration est la clé de votre réussite et qu'elle doit être fluide et permanente lors de vos séances...Maintenant à vous de jouer !...

Bonne pratique

Séance découverte

13 minutes  : 3 fois par semaine

 

SQUAT SUMO #3

PLANCHE #1

PONT #5

Séance découverte

13 minutes  : 3 fois par semaine

 

SQUAT SUMO #3

PLANCHE #1

PONT #5

Séance découverte

24 minutes  : 3 fois par semaine

SQUAT SUMO #3

PLANCHE #1

PONT #5

CHAISE #12

POINTEUR #9

Séance INTENSE

35 minutes  : 3 fois par semaine

SQUAT SUMO #3

PLANCHE #1

PONT #5

POMPES #2

CHAISE #12

PLANCHE LATERALE #7

FENTES #8

DIPS #10

Séance Spéciale ABDOS

27 minutes  : 3 fois par semaine

POINTEUR #9

PLANCHE #1

GRIMPEUR #11

PONT #5 ( break )

PLANCHE MARCHEE #4

PLANCHE LATERALE #7

Séance COMPLETE

50 minutes  : 3 fois par semaine

 

DE #1 à #12 en respectant l'enchainement dans l'ordre

Séance Spéciale ABDOS

12 minutes  : 3 fois par semaine

POINTEUR #9

PLANCHE #1

GRIMPEUR #11

Séance Spéciale

CUISSES & FESSIERS

28 minutes  : 3 fois par semaine

SQUAT SUMO #3

PONT #5

FENTES LATERALES #6

CHAISE #12

POINTEUR #9

FENTES #8

Votre récupération grâce à ces séances de stretching

et de relaxation avec notre sophrologue Manuella